Sicherlich stellst du dir oft die Frage: WIE MACHEN ANDERE DAS? SIND DIE EINFACH DISZIPLINIERTER ALS ICH???

Die Wahrheit ist: Diese Menschen sind gar nicht so diszipliniert, wie du vielleicht denkst!

Oder glaubst du wirklich, dass Menschen wie Pamela Reif, Cbumb, Ronny Coleman oder Arnold Schwarzenegger sich JEDEN Tag aufs neue dazu überwinden müssen ins Gym zu gehen?

Nein! Diese Menschen haben einfach die nötigen Ernährungs - & Trainingsroutinen aufgebaut, die sie täglich auf Kurs halten.

Das beste Beispiel ist Zähne putzen.

Musst du dich dazu motivieren?

Nein! Egal wie anstrengend und hart der Tag war, du schaffst es immer, dich dazu aufzuraffen um dir die Zähne zu putzen.

Warum? Weil es eine Gewohnheit ist.

Und genau das funktioniert auch mit dem Gym oder der gesunden Ernährung.

Dazu gab es mal eine interessante Studie von der Wissenschaflerin Philippa Lally.

Ihr Ziel war es, herauszufinden, wie lange es dauert, bis eine Gewohnheit entsteht.

Dazu hat sie eine Gruppe von Probanden aufgestellt, von der sich jeder eine Tätigkeit aus dem Bereich Fitness oder Ernährung  aussuchen sollte - zum Beispiel ein Stück Obst essen, ein Glas Wasser trinken oder 50 Situps machen.

Dieses neue Verhalten sollten die Studienteilnehmer dann täglich zur selben Zeit durchführen – zum Beispiel nach dem Frühstück oder nach der Arbeit.

Außerdem sollten die Probanden der Wissenschaftlerin jeden Tag berichten, ob sie das Verhalten durchgeführt haben und wie „automatisch“ es sich für sie anfühlte.

Dabei machte Lally eine faszinierende Beobachtung:

Mit jedem Tag verselbstständigte sich das neue Verhalten ein wenig mehr.

Und im Durchschnitt dauerte es 66 Tage, bis es den Probanden nicht mehr schwer viel und sie sich dauerhaft dazu motiviert gefühlt haben, die Aufgabe umzusetzen.

Die 4 Phasen des Gewohnheitsaufbaus

Und um diesen Punkt zu erreichen, musst du folgende 4 Phasen durchlaufen:

Phase 1: Anfängliche Euphorie

Vielleicht wurdest du von einem Film oder einem REEL auf Instagram inspiriert mit dem Sport anzufangen. Du spürst eine starke Euphorie und bist dir sicher "DAS ZIEHE ICH DURCH!".

Diese Phase dauert im Schnitt 3 - 6 Tage.

Phase 2: Zerstörung der alten Gewohnheiten

Diese Phase ist die mit Abstand schwerste Phase! Denn hier lässt die anfängliche Euphorie wieder nach und es beginnt der Abbau, der alten Gewohnheiten. Zum Beispiel: dem ungesunden Snack nach dem Mittagessen oder dem Chillout am Abend auf der Couch.

In dieser Phase benötigen wir die meiste Willenskraft, um am Ball zu bleiben und dass neue Verhalten beizubehalten. Und genau hier hören die meisten wieder auf, weil ihnen die mentalen Werkzeuge fehlen, um sich selbst zu motivieren.

Diese Phase dauert zwischen 20 - 30 Tage.

Phase 3: Installation der neuen Gewohnheiten

Die Verbindungen in deinem Gehirn, die für die alten, schlechten Gewohnheit verantwortlich waren, sind nun vollständig verschwunden. Jetzt beginnen die neuen Verhaltensweisen, sich in deinem neuronalen Netzwerk zu verankern und zu festen Gewohnheiten zu werden.

Hier wird es schon deutlich leichter und kostet dir nur noch sehr wenig Willenskraft, dran zu bleiben.

Auch diese Phase dauert im Schnitt 20 - 30 Tage.

Phase 4: AUTOMATION

Ab Phase 4 hat sich das neue Verhalten vollständig automatisiert. Die neuen Gewohnheiten sind nun tief in deinem Unterbewusstsein verankert.

Das Resultat? Ab hier gehört es zu deinem Leben ganz natürlich dazu, ins Gym zu gehen und es fühlt sich sogar seltsam an, wenn du es nicht tust.

Glückwunsch! Du hast eine neue Identität erschaffen 🥳

Das Geheimnis für eine unaufhaltbare Motivation 

Und jetzt fragst du dich natürlich zu Recht gerade:

"Ok, aber wie zur Hölle schafft man es jetzt 66 Tage am Ball zu bleiben? Genau das ist ja das Schwierige!"

Keine Sorge, denn auch darauf habe ich eine Antwort für dich!

Denn ich habe in den letzten 2 Jahren nichts anderes gemacht, als genau dieser Frage auf den Grund zu gehen und die Geheimnisse hinter echter, nachhaltiger Motivation zu entschlüsseln.

Dazu habe ich einen Onlinekongress veranstaltet und Deutschlands beste Experten interviewt, sämtliche Bücher und Biografien durchforstet die ich zu dem Thema finden konnte und sogar eine motivationspsychologische Ausbildung zum High Performance Coach durchlaufen... 

.. und dabei habe ich ein System entwickelt, mit dem es wirklich JEDER schaffen kann, seinen inneren Schweinehund zu überwinden und sich dauerhaft zum Sport zu motivieren: 

Die 3 Schritte Formel, um mühelos und leicht deine Fitnessroutine aufzubauen

Schritt #1: Zieldefinition

Jede Reise beginnt mit einem klaren Ziel vor Augen. Die meisten Fitnessanfänger machen jedoch den Fehler sich unklare Ziele zu setzen. Das beste Beispiel: "Ich muss mehr Sport machen" oder "Ich will mich gesünder ernähren".

Das sind keine Ziele, sondern Wünsche oder Absichten!

Ein Ziel muss immer klar und messbar definiert sein, sonst geht die Motivation schnell wieder verloren, weil du keinen Fortschritt messen kannst.

Schritt #2: Gewohnheiten definieren 

Ausgehend von deinem definierten Ziel, musst du im zweiten Schritt dein Ziel herunterbrechen und die konkreten Gewohnheiten ableiten, die du aufbauen musst, um es erreichen zu können. 

Dabei geht es darum, kleine, realistische und leicht umsetzbare Schritte zu identifizieren, die du in deinen Alltag integrieren kannst. Je klarer und einfacher diese Gewohnheiten sind, desto leichter fällt es dir, sie konsequent umzusetzen.

Schritt #3: Warum finden

Und der letzte und wichtigste Step: Du musst dein WARUM identifizieren! Denn wir Menschen bleiben bei einer Sache nur dann langfristig am Ball, wenn wir einen tieferen Sinn darin sehen.

Was die meisten hier falsch machen ist, ein oberflächliches Warum zu definieren wie zB. „Ich will besser aussehen“.

Ein echtes Warum, das dich von innen heraus, auf täglicher Basis wie ein loderndes Feuer antreibt, geht wesentlich tiefer und basiert auf 4 zentralen Motivationsquellen, für die jeweils ein eigenes ‚Warum‘ definiert werden muss.

Diese 3 Schritte sind absolut ELEMENTAR, um motiviert zu bleiben und deine Fitnessziele zu crushen, ohne nach 1 Woche in alte Muster zurückzufallen.

Und wenn dieses "mentale Fundament" erst einmal aufgebaut hast, wirst du den positiven Effekt sofort spüren können.

Du wirst sofort du merken wie dich Motivation & Energie durchflutet und du wirst es gar nicht abwarten können, endlich wieder ins Gym zu fahren, um weiter an deinem Traumkörper zu arbeiten! 

Und genau um diese 3 Schritte geht es in meinem neuen Kurs. 

Darf ich vorstellen? 

Lerne in diesem Kurs:

• Das Geheimnis der Dranbleiber (Woher kommt es, dass manche Menschen regelmäßig ins Gym gehen, durchziehen und auch noch Spaß daran haben, während andere das Gefühl haben sich ständig dazu zwingen und überwinden zu müssen? Sind diese Menschen einfach von Natur aus disziplinierter als du? NEIN! Diese Menschen nutzen ein 3 Schritte System, was ihnen auf täglicher Basis Energie & Motivation gibt, ihre Ziele zu erreichen und (auch bei Rückschlägen) kontinuierlich am Ball zu bleiben – hier zeige ich dir das gesamte System in der Tiefe…)
• Warum gute Vorsätze fast nie funktionieren und wie du dir ab heute Ziele so setzt, dass du sie mit Sicherheit und ohne großen „inneren Widerstand“ erreichst (Und das einfacher und stressfreier, als du es jemals für möglich gehalten hast…)
• Ein einfacher Gedankentrick, mit dem dir der Gangs ins Gym auf einmal total leicht fallen und sogar SPAß machen wird (Hinweis: Dieser Gedankentrick ist reine Magie! Ich wende ihn immer an wenn ich etwas tun muss, worauf ich eigentlich keine Lust habe. Und im Handumdrehen fühle ich mich dazu motiviert die Sache voller Enthusiasmus anzupacken!)
• Die 1 % Methode, mit der du deine Fitnessroutine aufbauen wirst, ohne auch nur ein Mal das Gefühl zu haben, dich zum Sport zwingen oder überwinden zu müssen (Du wirst erstaunt sein, wie einfach es ist, mit kleinen täglichen Veränderungen eine große Wirkung zu erzielen – ganz ohne Druck oder Frustration!)
• Die 4 Quellen der Motivation (Hinweis: Hast du nicht für jede dieser 4 Quellen ein klares Motiv identifiziert, wirst du immer wieder in alte Muster zurückfallen!)
• Welche Gewohnheiten du aufbauen musst, um deinen Traumkörper zu erreichen
• Wie du die Nr. 1 Fitnessausrede "Keine Zeit" überwindest und alle Lebensbereiche unter einen Hut bekommst - ohne dich gestresst zu fühlen. (Du wirst erstaunt sein, wie einfach es ist, Zeit für Sport zu finden, wenn du diesen kleinen, aber mächtigen Trick erst einmal kennst!)
• uvm.

• Schon seit längerer Zeit das Gefühl hast „stecken zu bleiben“ und einfach nicht so richtig vorwärts kommst, im Bereich Fitness
• Wenn du deinen Start im Gym schon ewig vor dir herschiebst, anstatt es einfach mal anzupacken
• Wen du dich oftmals überwältigt fühlst von all den Fitnessanleitungen im Internet und gar nicht so richtig weißt, wo du überhaupt anfangen sollst
• Wenn dein innerer Schweinehund immer wieder stärker ist als du und du einfach keinen Bock mehr hast, dass er immer die Oberhand gewinnt
• Wenn du zwar Fitnessziele hast, diese aber schon nach kurzer Zeit wieder ihre Energie verlieren und du dadurch immer wieder in alte (passive) Muster zurückfällst
• Wenn du Dinge nicht nur anpacken, sondern sie endlich auch mal bis zum Ende durchziehen willst
• Wenn du einfach keinen Bock mehr darauf hast, mit deinem Spiegelbild unzufrieden zu sein und endlich den Körper erschaffen willst, von dem du schon so lange träumst 

• Auf der Suche nach der einen magischen Pille bist, die dir all deine Arbeit abnimmt und du nichts mehr für deine Erfolge tun musst (Kleiner Tipp: Diese Pille existiert nicht…)
• Du lieber ein Durchschnitts-Leben lebst und gerne der passive Sklave deines inneren Schweinehundes bist
• Du deine Lebenszeit lieber mit unnützen TV-Serien verschwendest, anstatt in dich selber zu investieren und dir einen attraktiven Körper aufzubauen, auf den du stolz bist…

Hi mein Name ist Coach Adrian.

Ich bin Gründer von GymMotivation, zertifizierter High Performance Coach & leidenschaftlicher Fitness Enthusiast.

Ich bin kein Fitnessmodell. Ich bin kein Fitnessökonom und ich habe auch noch nicht 10.000 Leuten mit meinem überkrassen High Ticket Programm geholfen Mr. oder Mrs Olympia zu werden.

Dafür kenne ich mich aber ziemlich gut mit dem Thema Motivationspsychologie aus.

Ich habe in den letzten Jahren dutzende Bücher & Biographien zu diesem Thema gelesen, ich habe einen Onlinekongress veranstaltet und Deutschlands beste Experten dazu interviewt, wie sie sich motivieren, ihre Ziele zu erreichen und sogar eine motivationspsychologische Ausbildung durchlaufen, um die Geheimnisse hinter echter, nachhaltiger Motivation zu entschlüsseln.

Dabei bin ich auf eine 3 Schritte-Methode gestoßen die für mich alles verändert hat.

Es fühlte sich an, als hätte man in mir einen Motivationsschalter umgelegt, denn plötzlich hatte ich LUST darauf meine Ziele anzugehen. Statt Lethargie fühlte ich Energie, Motivation und Tatendrang.

Und innerhalb kürzester Zeit erreichte ich Ziele die Monate und Jahre auf meiner Bucketlist standen.

In meinem neuen Onlinekurs teile ich mit dir diese Methode und zeige dir, wie du es ganz einfach schaffen kannst beim Sport am Ball zu bleiben und deine Fitnessziele zu erreichen.

Gründer von GymMotivation