Warum die meisten Menschen beim Fitness scheitern – und was wirklich hilft, um dauerhaft dranzubleiben
Du schaffst es einfach nicht beim Sport langfristig am Ball zu bleiben?
Du startest motiviert, doch schon nach weniger Tagen verlässt dich die Motivation wieder
und du fällst in alte Muster zurück?
Du willst aber unbedingt abnehmen, Muskeln aufbauen oder einfach fitter werden?
Dann bist du hier genau richtig!
In diesem Artikel lernst du, wo deine Motivationsprobleme genau herkommen und was du konkret tun musst, um sie in den Griff zu bekommen und dauerhaft beim Sport am Ball zu bleiben.
Hi, mein Name ist Coach Adrian. Ich bin zertifizierter High Performance Coach und Gründer der Plattform GymMotivation. Ich habe in meiner Laufbahn als Fitnesscoach mit hunderten Menschen gearbeitet, die vor unserer Zusammenarbeit völlig frustriert, immer wieder den gleichen Kreislauf durchlaufen haben:
Anmeldung im Gym → Euphorie → Alltag → Abbruch → Schuldgefühle → Neustart.Was mir dabei als Coach immer wieder aufgefallen ist:
Die meisten scheitern nicht an mangelnder Disziplin, sondern an der falschen Herangehensweise. Und an einem völlig falschen Verständnis von Motivation, Identität und Gewohnheit.Und dieses Missverständnis zerstört Jahr für Jahr Millionen Fitness-Vorsätze – besonders von Menschen, die es eigentlich wirklich ernst meinen.
Die gute Nachricht ist:
Dieser Kreislauf lässt sich durchbrechen. Wenn du verstehst, was dich gerade wirklich zurückhält und wie du es richtig machst.Und genau darum soll es in diesem Artikel gehen.
Das eigentliche Problem ist nicht mangelnde Disziplin - sondern deine Strategie
Ja, du hast richtig gehört.
Es liegt nicht daran das du faul bist oder zu wenig Disziplin hast. Es liegt einfach daran das du einer Strategie folgst, die von vornherein zum Scheitern verurteilt ist!
Den wenn es dir wie den meisten geht, möchtest du auf einen Schlag ALLES verändern.
- 5 x die Woche für 1 Stunde ins Gym.
- Jeden Tag 3 Liter Wasser trinken.
- Täglich 10.000 Schritte.
- Ab sofort keine Süßigkeiten mehr.
- Jeden Tag gesund essen!
You name it.
Und das geht vielleicht auch für eine Woche gut, doch sobald der Alltag dazwischen kommt, bricht dieses System in sich zusammen und du fällst in alte Muster zurück.
Die wahre Ursache für deine Motivationsprobleme
Grund dafür ist, dass wir alle nur eine begrenzte Reserve an Willenskraft pro Tag zur Verfügung haben.
Deine Willenskraft ist quasi das Benzin für deine Handlungen.
Ist deine Willenskraftspeicher voll, fühlt es sich für dich leicht an, Dinge zu tun, die außerhalb deiner Komfortzone liegen - Zum Beispiel ein Homeworkout machen oder ins Gym gehen.
Ist dein Willenskraftspeicher jedoch leer, kannst du dich nicht mehr dazu überwinden. Du fühlst dich schlapp, energielos, demotiviert und kannst dich nicht mehr aufraffen.
Das sagt Google dazu:
Und damit sind wir bei der Wurzel deines Problems angekommen:
So lange du deinem Fitnessziel deine volle Aufmerksamkeit schenkst fällt es dir leicht am Ball zu bleiben. (Denn du nutzt deinen vollen Willenskraft-Speicher für dein Fitnessziel!)
Doch was glaubst du passiert, wenn der Alltag dazwischen kommt?
Deine Kinder haben ein Problem.
Dein Partner braucht Hilfe.
Du bekommst auf der Arbeit ein wichtiges Projekt zugewiesen.
Oder alles zusammen.
Wo wird dann deine Willenskraft dann erstmal hin fließen?
Bleibt sie bei deinem Fitnessprogramm oder musst du dich erstmal um die Herausforderung kümmern?
Richtig.
Du kümmerst dich um die Herausforderung.
Das Resultat:
Die Herausforderung frisst deine gesamte Willenskraft auf, du hast keine Willenskraft mehr für dein Fitnessprogramm übrig und brichst ab!
Und dann fühlst du dich schlecht und machst dir Vorwürfe, dass du es wieder nicht durchgehalten hast.
Und es verstärkt sich der Glaubenssatz "Ich bin nicht der Typ dafür" oder "Ich bin einfach nicht diszipliniert genug".
Dranbleiben - Was wirklich funktioniert:
Fassen wir zusammen: Wenn du immer wieder in alte Muster zurückfällst, dann bist du nicht undiszipliniert, sondern gehst die Sache einfach falsch an!
Du nimmst dir zu viel auf einmal vor und überforderst deinen inneren Schweinehund!
Was ist also die Lösung?
Wie kannst du langfristig am Ball bleiben - ohne in alte Muster zurückzufallen?
Hier kommt sie:
Du brauchst ein System, das dir hilft, die ersten 66 Tage zu überbrücken - auf eine Weise, die dich nicht überfordert, sondern motiviert.
Denn Studien zeigen:
Nach etwa 66 Tagen wird eine neue Verhaltensweise zur Gewohnheit.
Ab diesem Punkt braucht dein Gehirn keine Willenskraft mehr - es läuft von ganz allein.
So wie Zähneputzen. Oder der Weg zur Arbeit.
Du tust es einfach.
Doch genau an diesem entscheidenden Übergang scheitern die meisten - weil sie falsch an den Gewohnheitsaufbau herangehen.
In unserem Onlinekurs Workout Motivation gehen wir deshalb mit System an den Gewohnheitsaufbau. Auf eine Weise, die du garantiert noch nicht kennst.
Ohne Zwang. Ohne Kampf. Ohne Überwindung.
Du lernst darin ein simples, psychologisch durchdachtes System, mit dem du deinen Schweinehund nicht bekämpfen, sondern sanft austricksen kannst - sodass er dich nicht länger sabotiert, sondern dich sogar dabei unterstützt regelmäßig Sport zu machen.
Das Ergebnis?
Du musst dich nicht mehr mit Willenskraft dazu pushen, du verlierst nicht mehr die Motivation nach ein paar Tagen - sondern bleibst mit Leichtigkeit am Ball und hast nach 66 Tagen eine feste Fitnessroutine, die hält.
Und falls du dich jetzt fragst:
„Klappt das wirklich - auch bei mir?“
Dann teste es einfach risikofrei.
Mit der 30-Tage-Geld-zurück-Garantie kannst du den Kurs komplett ausprobieren - ohne Risiko, ohne Verpflichtung.
Wenn du nicht überzeugt bist, bekommst du dein Geld zurück. Punkt.
Aber ganz ehrlich?
Schau dir an, was unsere Teilnehmer sagen - ihre Ergebnisse sprechen für sich:
Erfahrungsberichte glücklicher GymMotivation Klienten
Zahlreiche Nutzer berichten von spürbaren Veränderungen, nach dem sie mit GymMotivation gearbeitet haben:
Ich hab ungelogen 5x versucht, mit dem Sport anzufangen und immer nach einer Woche aufgehört. Der Kurs war das Erste, was mich wirklich abgeholt hat. Kleine Schritte, klare Struktur und plötzlich war ich einfach drin.
Sabrina L., 34 - Vollzeitjob und zwei Kids
Ich war immer die Unsportliche. Schon in der Schule. Heute geh ich 3x die Woche ins Gym und es fühlt sich 0% nach Überwindung an. Ich hätt nie gedacht, dass ich mal sagen würde, dass ich jemand bin der gerne Sport macht.
Daniela W., 27 - hat Sport früher gehasst
Ich dachte immer, ich bin einfach zu undiszipliniert. Was ich durch den Kurs verstanden hab: Es lag nie an mir, sondern an der Strategie. Der Kurs hat mir gezeigt, wie man Sport wirklich in seinen Alltag integriert bekommt, auch wenn's mal stressig wird.
Tobias M., 41 - Projektmanager mit viel Stress
Bereit, deinen inneren Schweinehund zu motivieren - statt ständig gegen ihn anzukämpfen?
Dann kannst du dir hier deinen Zugang sichern und direkt loslegen:
WORKOUT MOTIVATION - der Kurs der dich dranbleiben lässt
Mit WORKOUT MOTIVATION bekommst du ein durchdachtes, alltagstaugliches System, das speziell für Menschen entwickelt wurde, die endlich eine nachhaltige Fitnessroutine aufbauen wollen - ohne ständigen Kampf mit sich selbst.
Du erhältst:
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Ein psychologisch fundiertes Schritt-für-Schritt-System, das auf Gewohnheitsaufbau statt Willenskraft setzt
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Einen 12 Wochen-Trainingsplan für deinen Start im Gym, der sich flexibel an deinen Alltag anpasst - ohne Überforderung
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Auf den Punkt gebrachte Video-Module zum Thema Motivation, Zielsetzung, Identität & Mindset - leicht verständlich und direkt umsetzbar
- Power Affirmation Bundle, mit dem du dein Unterbewusstsein von Motivationsblockaden befreien kannst
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Einen Habit-Tracker, mit dem du deine Fortschritte siehst und motiviert bleibst
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