Vor Kurzem erreichte mich eine spannende Frage:

„Wie schaffen es manche Menschen, konsequent im Gym durchzuziehen und ihren Traumkörper zu erreichen, während andere schon nach einer Woche aufgeben und in alte Muster zurückfallen?"

Vielleicht hast du dir diese Frage auch schon gestellt: Sind diese Menschen einfach disziplinierter als du?

Die Wahrheit ist: Diese Menschen sind gar nicht so diszipliniert wie du vielleicht denkst!

Oder glaubst du wirklich das Menschen wie Pamela Reif, Cbumb, Ronny Coleman oder Arnold Schwarzenegger sich JEDEN Tag aufs neue dazu überwinden müssen ins Gym zu gehen?

Niemals!

Diese Menschen haben einfach die nötigen Ernährungs - & Trainingsroutinen aufgebaut, die sie täglich auf Kurs halten!

Das beste Beispiel ist Zähne putzen.

Musst du dich dazu motivieren?

Nein! Egal wie anstrengend und hart der Tag war, du schaffst es immer, dich dazu aufzuraffen um dir die Zähne zu putzen.

Warum? Weil es eine Gewohnheit ist.

Und genau das funktioniert auch mit dem Gym oder der gesunden Ernährung.

Wie dir Sport machen nicht mehr schwer fällt 

Dazu gab es mal eine interessante Studie von der Wissenschaflerin Philippa Lally.

Ihr Ziel war es, herauszufinden, wie lange es dauert, bis uns Menschen eine unangenehme Aufgabe nicht mehr schwer fällt und keine Überwindung mehr kostet.

Dazu hat sie eine Gruppe von Probanden aufgestellt von der sich jeder eine Tätigkeit aus dem Bereich Fitness oder Ernährung  aussuchen sollte - zum Beispiel ein Stück Obst essen, ein Glas Wasser trinken oder 50 Situps machen.

Dieses neue Verhalten sollten die Studienteilnehmer dann täglich zur selben Zeit durchführen – zum Beispiel nach dem Frühstück oder nach der Arbeit.

Außerdem sollten die Probanden der Wissenschaftlerin jeden Tag berichten, ob sie das Verhalten durchgeführt haben und wie „automatisch“ es sich für sie anfühlte.

Dabei machte Lally eine faszinierende Beobachtung:

Mit jedem Tag verselbstständigte sich das neue Verhalten ein wenig mehr.

Und im Durchschnitt dauerte es 66 Tage, bis es den Probanden nicht mehr schwer viel und sie sich dauerhaft dazu motiviert gefühlt haben, die Aufgabe umzusetzen.

Die 4 Phasen des Gewohnheitsaufbaus

Um diesen Punkt zu erreichen, musst du folgende 4 Phasen durchlaufen:

Phase 1: Anfängliche Euphorie

Vielleicht wurdest du von einem Film oder einem REEL auf Instagram inspiriert mit dem Sport anzufangen. Du spürst eine starke Euphorie und bist dir sicher "DAS ZIEHE ICH DURCH!"

Phase 2: Zerstörung der alten Gewohnheiten

Diese Phase ist die mit Abstand schwerste Phase! Hier stehen deine neuen Gewohnheiten mit deinen alten Gewohnheiten wie zB. dem ungesunden Snack dem Mittag essen oder dem Chillout am Abend auf der Couch in Konflikt. Hier benötigen wir die meiste Willenskraft, um dass neue Verhalten auszuführen. Diese Phase dauert zwischen 20 - 30 Tage.

Phase 3: Installation der neuen Gewohnheiten

Die alten Gewohnheit sind nun "verlernt" und es ist Platz für das Neue. Deine neuen Gewohnheiten fangen in dieser Phase langsam an zu greifen und sich in deinen neuronalen Strukturen zu verankern. Hier wird es schon deutlich leichter und kostet dir nur noch sehr wenig Willenskraft.

Phase 4: AUTOMATION

In Phase 4 beginnt sich das neue Verhalten vollständig zu automatisieren. Die neuen Verhaltensweisen sind nun fest in deinem Unterbewusstsein verankert und es fühlt sich regelrecht komisch für dich an, wenn du es nicht tust. Du bist nun SÜCHTIG, nach dem positiven Verhalten.

Auf den Punkt gebracht, bedeutet das:

Wenn du es schaffst, 66 Tage beim Sport (oder deiner gesunden Ernährung) am Ball zu bleiben, fällt es dir ab dem 67. Tag leicht!

So baust du spielend leicht deine Fitnessroutine auf

Und jetzt fragst du dich natürlich zu Recht gerade:

"Ok, aber wie zur Hölle schafft man es jetzt 66 Tage am Ball zu bleiben? Genau das ist ja das schwierige!"

Als zertifizierter High Performance Coach kenne ich die Antwort.

Und hier kommt die sie:

Motivation ist nicht, wie viele Coaches tun, etwas das mal kommt und mal geht und völlig unkontrollierbar ist.

Motivation ist etwas, dass wir bewusst steuern können.

Wie sonst erklärst du dir, dass einige Menschen Höchstleistungen vollbringen, während andere, ihre wertvolle Lebenszeit auf der Couch vergeuden?

Diese Menschen haben ein funktionierendes System, was ihnen auf täglicher Bass Energie & Motivation gibt, ihre Ziele zu erreichen und (auch bei Rückschlägen) kontinuierlich am Ball zu bleiben.

In den letzten Jahren, habe ich nichts anderes gemacht, als zu erforschen, wie dieser Prozess genau aussieht.

Ich habe dutzende Bücher & Biographien zu diesem Thema gelesen, ich habe einen Onlinekongress veranstaltet und Deutschlands beste Experten zu dem Thema interviewt, ich habe mit unzähligen Menschen zusammengearbeitet und sogar eine motivationspsychologische Ausbildung durchlaufen, um die Geheimnisse hinter echter, nachhaltiger Motivation zu entschlüsseln..

Dabei habe ich einen 4 Prozess entwickelt, mit dem es wirklich jeder schaffen kann, die Oberhand über seinen inneren Schweinehund zu gewinnen und Sport zu einem festen Bestandteil seines Lebens zu machen.

Die 4 Schritte Formel, um mühelos und leicht deine Fitnessroutine aufzubauen

1. Du brauchst ein klares Ziel
2. Du brauchst klar definierte Gewohnheiten mit denen du dein definiertes Ziel erreichen kannst
3. Du brauchst ein klares WARUM hinter deinem Ziel
4. Du brauchst die mentalen Werkzeuge, um beim Aufbau der Gewohnheiten motiviert zu bleiben

That's it!

Und genau dieses System, habe ich dir in kleine, leicht umsetzbare Schritte heruntergebrochen und in meinen neuen Onlinekurs gepackt. 

Darf ich vorstellen...

Lerne in diesem Kurs:

• Das Geheimnis der Dranbleiber (Woher kommt es, dass manche Menschen regelmäßig ins Gym gehen, durchziehen und auch noch Spaß daran haben, während andere das Gefühl haben sich ständig dazu zwingen und überwinden zu müssen? Sind diese Menschen einfach von natur aus disziplinierter als du? NEIN! Diese Menschen tun etwas ganz anderes, was der normale Mensch nicht tut – hier zeige ich dir, was genau das ist…)
• Warum gute Vorsätze fast nie funktionieren und wie du dir ab heute Ziele so setzt, dass du sie mit Sicherheit und ohne großen „inneren Widerstand“ erreichst (Und das einfacher und stressfreier, als du es jemals für möglich gehalten hast…)
• Ein einfacher Gedankentrick, mit dem dir der Gangs ins Gym auf einmal total leicht fallen und sogar SPAß machen wird (Hinweis: Dieser Gedankentrick ist reine Magie! Ich wende ihn immer an wenn ich etwas tun muss, worauf ich eigentlich keine Lust habe. Und schon habe ich LUST, die Aufgabe abzuarbeiten und mit vollem Enthusiasmus anzupacken!)
• Die 1 %& Methode, mit der du deine Fitnessroutine aufbauen wirst, ohne auch nur ein Mal das Gefühl zu haben, dich zum Sport zwingen oder überwinden zu müssen!
• Die EINE Grundsatzfrage, die sich jeder erfolgreiche Mensch stellen muss, bevor er erfolgreich sein kann (Hinweis: Hast du diese Frage nicht zu 100% in dir drin beantwortet, dann wirst du niemals Erfolg haben!)
• Warum gute Vorsätze alleine so ziemlich GAR NIX bringen und worauf du statt dessen achten musst (Hinweis: Erfolgreiche Menschen arbeiten nicht mit Vorsätzen – sie fokussieren sich statt dessen auf etwas viel viel mächtigeres HINTER ihrem Vorsatz)
• Wie du die Nr. 1 Fitnessausrede "Keine Zeit" überwindest und alle Lebensbereiche unter einen Hut bekommst (ohne dich gestresst zu fühlen)
• uvm

Lerne in diesem Kurs die Kunst der Selbstmotivation.

Bringe dich mit diesem Prozess auf Knopfdruck in einen motivierten Zustand.

Ziehe durch, was du dir vornimmst.

Beende den Kampf mit dem inneren Schweinehund.

Und erreiche endlich deinen Traumkörper!

Mein Versprechen an dich: Dieser Kurs, wird der letzte sein, den du jemals zum Thema Motivation machen musst.

Du wirst mit diesem Kurs das Handwerkszeug an die Hand bekommen, mit dem du nicht mehr Opfer deines mentalen oder emotionalen Zustandes bist.

Gedanken wie "Ich fühle mich heute einfach nicht danach" gehören damit der Vergangenheit an!

Mit diesem Kurs bekommst du die Strategien & Werkzeuge der Dranbleiber an die Hand und wirst selbst zum Dranbleiber!

Dieser Kurs kommt AUS der Praxis und dieser Kurs ist FÜR die Praxis! Keine trockene Theorie. Kein Gelaber. Einfach nur ein mehrfach bewährtes System aus der Praxis, das funktioniert. In jeder Situation. Für jedes Alter. Und das SOFORT!

Und das ist noch nicht alles!

• Schon seit längerer Zeit das Gefühl hast „stecken zu bleiben“ und einfach nicht so richtig vorwärts kommst, im Bereich Fitness
• Wenn du deinen Start im Gym schon ewig vor dir herschiebst, anstatt es einfach mal anzupacken
• Wen du dich oftmals überwältigt fühlst von all den Fitnessanleitungen im Internet und gar nicht so richtig weißt, wo du überhaupt anfangen sollst
• Wenn dein innerer Schweinehund immer wieder stärker ist als du und du einfach keinen Bock mehr hast, dass er immer die Oberhand gewinnt
• Wenn du zwar Ziele hast, diese aber schon nach kurzer Zeit wieder ihre Energie verlieren und du dadurch wieder in deine alten (passiven) Muster zurückfällst
• Wenn du Dinge nicht nur anpacken, sondern sie endlich auch mal bis zum Ende durchziehen willst
• Wenn du einfach keinen Bock mehr darauf hast, mit deinem Spiegelbild unzufrieden zu sein und endlich den Körper erschaffen willst, von dem du schon so lange träumst 

• Auf der Suche nach der einen magischen Pille bist, die dir all deine Arbeit abnimmt und du nichts mehr für deine Erfolge tun musst (Kleiner Tipp: Diese Pille existiert nicht…)
• Du lieber ein Durchschnitts-Leben lebst und gerne der passive Sklave deines inneren Schweinehundes bist
• Du deine Lebenszeit lieber mit unnützen TV-Serien verschwendest, anstatt in dich selber zu investieren und dir einen attraktiven Körper aufzubauen, auf den du stolz bist…

Hi mein Name ist Coach Adrian.

Ich bin Gründer von GymMotivation, zertifizierter High Performance Coach & leidenschaftlicher Fitness Enthusiast.

Wenn du jetzt ein sexy Oberkörperbild von mir erwartet hast, muss ich dich leider enttäuschen.

Ich bin kein Fitnessmodell. Ich bin kein Fitnessökonom und ich habe auch noch nicht 10.000 Leute mit meinem überkrassen High Ticket Programm dabei geholfen 2000 KG Muskeln aufzubauen.

Dafür habe was ganz anderes. Nämlich Verständnis für deine Situation.

Denn als ich 2017 nach einer langen Pause wieder mit dem Fitness angefangen habe, ging es mir genau wie dir!

Ich wollte geil aussehen. Ich wollte besser bei Frauen ankommen. Ich wollte mich wohl in meinem Körper fühlen und stolz auf mich sein.

Aber ich konnte mich einfach nicht dazu motivieren regelmäßig ins Gym zu gehen. Ich redete mir ein, dass ich einfach zu viel zu tun habe und fand immer wieder eine neue Ausrede, warum es nicht ging.

Es war zum verzweifeln.

Ich wusste: Ich muss etwas verändern.

Deshalb habe ich der darauf folgenden Zeit dutzende Bücher & Biographien zu diesem Thema gelesen, ich habe einen Onlinekongress veranstaltet und Deutschlands beste Experten zu dem Thema interviewt und sogar eine motivationspsychologische Ausbildung durchlaufen, um die Geheimnisse hinter echter, nachhaltiger Motivation zu entschlüsseln.

Dabei bin ich auf eine 3 Schritte-Methode gestoßen die alles für mich verändert hat.

Es fühlte sich an, als hätte man in mir einen Motivationsschalter umgelegt, denn plötzlich hatte ich LUST darauf meine Ziele anzugehen. Statt Lethargie fühlte ich Energie, Motivation und Tatendrang.

Und innerhalb kürzester Zeit erreichte ich Ziele die Monate und Jahre auf meiner Bucketlist standen.

Ich war nicht mehr aufzuhalten.

Motivationsprobleme?

Wie weggeblasen!

Ich konnte es teilweise kaum abwarten nach der arbeit endlich ins Gym zu fahren und weiter an meinem Körper zu arbeiten - alles dank eines einfachen mentalen Prozesses.  

Ich blieb endlich motiviert und konsequent am Ball.

Und entwickelte Stück für Stück meine Wunschfigur.

Kein Arnold Schwarzenegger, sondern einfach eine fitte und athletische Figur - mehr wollte ich auch gar nicht.

In meinem neuen Onlinekurs teile ich mit dir diese Methode und zeige auch dir, wie du es ganz einfach schaffen kannst beim Sport am Ball zu bleiben und deine Fitnessziele zu erreichen.

Es ist leichter als du denkst!

Gründer von GymMotivation